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? ? 在日常生活中，一周不去蹲廁所？偶爾去一次卻無功而返？無論是誰(shuí)，他都會(huì)扛不住的！！
別不當(dāng)回事，不去廁所就會(huì)讓你不舒服，因?yàn)檫@就是便秘。不是我嚇你，這個(gè)問題真得好好解決了！因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)的工作、生活壓力，精神緊張導(dǎo)致生理反應(yīng)異常；飲食不規(guī)律、不科學(xué)，導(dǎo)致便秘人群急速增加。目前，30~40歲之間，便秘的癥狀已被排在了第一位。
省直三院消化內(nèi)科主任李鴻彬介紹，所謂便秘，就是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2～3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時(shí)稱為便秘。但有少數(shù)人平素一貫是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，此種情況不應(yīng)認(rèn)為是便秘；對(duì)同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次變?yōu)?天以上或更長(zhǎng)時(shí)間始大便1次時(shí)，應(yīng)視為便秘。對(duì)于便秘這個(gè)事，可真不能大意，因?yàn)樗奈：Ψ浅４螅话銇碚f，以下八項(xiàng)是最常見的危害。
01導(dǎo)致五臟中毒
長(zhǎng)期便秘，毒素在身體內(nèi)不斷地積聚，是體內(nèi)五臟中毒現(xiàn)象，降低五臟功能，最終可能有小化大，造成其他疾病。
02損害肝臟
便秘?fù)p害我們的肝臟功能，大便長(zhǎng)期積于腸道，有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟，就會(huì)損害到肝臟功能。
03痔瘡和肛裂
導(dǎo)致痔瘡和肛裂長(zhǎng)期便秘，排便過于用力使肛管粘膜想歪吐出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與創(chuàng)口，就會(huì)形成肛裂。
04降低生育機(jī)會(huì)
長(zhǎng)期便秘的女子腸道可產(chǎn)生一種物質(zhì)成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能，妨礙排卵，從而降低生育機(jī)會(huì)。
05黃褐斑、痘痘
扼殺美麗，長(zhǎng)期便秘是肝臟的負(fù)擔(dān)加重，體內(nèi)毒素得不到及時(shí)的拍出，機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，激素代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚出現(xiàn)痘痘。
06造成肥胖
宿便在腸道內(nèi)不及時(shí)排除，被反復(fù)吸收可以導(dǎo)致肥胖。
07細(xì)胞變異
長(zhǎng)期的便秘可是腸道細(xì)菌發(fā)酵而產(chǎn)生的有毒物質(zhì)刺激粘膜上皮細(xì)胞，導(dǎo)致異形增生，易誘發(fā)變異。
08導(dǎo)致腦中風(fēng)
因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢(shì)，如誘發(fā)心絞痛、心肌梗、腦卒中等。
那么長(zhǎng)期便秘的原因又是什么呢?大概可以總結(jié)為以下幾點(diǎn)：
1.忽視正常的便意, 沒有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
2.缺乏食物纖維，飲食過于精細(xì)少渣，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，腸內(nèi)運(yùn)動(dòng)緩慢，水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘。平時(shí)應(yīng)多吃芹菜、菠菜、豆類等粗纖維食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。?
3.液體量攝入不足。 飲水較少，水分大都被腸道吸收，導(dǎo)致大便干燥，排便困難，進(jìn)而發(fā)生便秘。?
４.不活動(dòng)、肥胖。特別是因病臥床或乘坐輪椅,缺乏運(yùn)動(dòng)性刺激以推動(dòng)糞便的運(yùn)動(dòng)，攝食本身不能使糞便向前推進(jìn)。 必須依賴醫(yī)護(hù)人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時(shí),不能提供排便的機(jī)會(huì)，排便沖動(dòng)消失，就不容易排便。
那么怎樣才能解決便秘的情況呢？
1.調(diào)整生活方式：合理的膳食、多飲水、運(yùn)動(dòng)、建立良好的排便習(xí)慣是慢性便秘的基礎(chǔ)治療措施。
2.膳食：增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維 25~35 g、每日至少飲水 1.5~2.0 L。
3.適度運(yùn)動(dòng)：尤其對(duì)久病臥床、運(yùn)動(dòng)少的老年患者更有益。
4.建立良好的排便習(xí)慣：結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，建議患者在晨起或餐后 2 h 內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾，只有建立良好的排便習(xí)慣，才能真正完全解決便秘問題。
5.藥物治療：選用通便藥時(shí)應(yīng)考慮循證醫(yī)學(xué)安全性、藥物依賴性以及價(jià)效比，避免長(zhǎng)期使用刺激性瀉藥。
6.精神心理治療：給予合并精神心理障礙、睡眠障礙的患者心理指導(dǎo)和認(rèn)知治療等，使患者充分認(rèn)識(shí)到良好的心理狀態(tài)和睡眠對(duì)緩解便秘癥狀的重要性；可予合并明顯心理障礙的患者抗抑郁焦慮荮物治療；存在嚴(yán)重精神心理異常的患者應(yīng)轉(zhuǎn)至精神心理科接受專科治療。
7.其他治療方法：有文獻(xiàn)報(bào)道益生菌能改善慢性便秘的癥狀，中藥（包括中成藥制劑和湯劑）能有效緩解慢性便秘的癥狀，但其療效的評(píng)估尚需更多循證醫(yī)學(xué)證據(jù)，針灸能改善 STC 患者的癥狀和焦慮抑郁狀態(tài)，按摩推拿可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于改善便秘癥狀。
另外，小編偷偷告訴你一個(gè)絕招，晨起空腹時(shí)可以食用獼猴桃3~4顆，可以有效緩解便秘，不管你信不信，反正我是信了。
