51吃瓜网aacg11.com,51吃瓜网aacg2.com|51吃瓜网app_51吃瓜网app官图文解析

新聞中心

News Center

您所在的位置 首頁 > 新聞中心 > 新聞動態(tài)
新聞中心

糖尿病的運動治療

發(fā)布時間:2011.09.17 發(fā)布人:管理員 來源:河南省直三院 瀏覽次數(shù):716

?

?

糖尿病與運動治療

運動治療的意義1.促進血液循環(huán);緩解輕中度高血壓;2減輕體重;3提高胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗;4改善血脂情況;5改善心肺功能,促進全身代謝。

運動治療的適應(yīng)癥:1輕中度2型糖尿病患者;2肥胖型2型糖尿病患者;3定期的1型糖尿病患者。

運動治療的禁忌證

心功能不全,嚴重心律失常,不穩(wěn)定型心絞痛、近期發(fā)生了心肌梗死;各種感染的急性期;嚴重的糖尿病腎病;糖尿病足;嚴重的眼底病變;新近發(fā)生血栓性疾病;酮癥或酮癥酸中毒;血糖未得到良好的控制(空腹血糖在16.7mmol/L以上)。

1、運動類型

1)有氧運動:多為大肌肉群的運動,可起到增加葡萄糖利用,動員脂肪,刺激心肺。常見運動形式有行走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳和打球等。
2)無氧運動:主要靠肌肉爆發(fā)力完成,通常為特定肌肉的力量訓(xùn)練,由于氧氣不足,促使乳酸生成增加,導(dǎo)致氣急、肌肉酸痛等,常見運動形式包括舉重、百米賽跑、跳高和跳遠等,不主張采用此種運動形式。

1、運動治療方案包括:動前準備活動:5-10分鐘,如步行、太極拳、保健操等,可逐步增加運動強度,以使心血管適應(yīng),并提高關(guān)節(jié)、肌肉的活動效應(yīng);運動鍛煉:為低、中等強度的有氧運動,如步行、慢跑、游泳等;運動后放松活動:5-10分鐘,如慢走、自我按摩等,可促使血液回流,防止突然停止運動造成的肢體淤血,回心血量下降,引起昏厥或心律失常。

2、運動強度:輕度運動:散步、購物、做家務(wù)等,持續(xù)30分鐘消耗90千卡熱量;輕強度運動:太極拳、體操等,持續(xù)20分鐘消耗90千卡熱量;中強度勞動:騎車、登山等,緩慢運動持續(xù)10分鐘消耗90千卡熱量;重強度運動:跳繩、自由泳等,持續(xù)5分鐘消耗90千卡熱量。

3、運動時間:自10分鐘開始,逐步延長至30-40分鐘,其中可穿插必要的間歇時間;若達到靶心率,則運動累計時間一般以20-30分鐘為宜。能獲得較好運動效果,又確保安全的心率稱為靶心率,即運動試驗中最高心率的70-80%(一般人最高心率=220-年齡)。

4、運動頻度:周鍛煉3-4次為最適宜;若每次運動量較小,而身體條件又較好,每次運動后均不覺疲勞的患者,運動頻率可每天1次;運動鍛煉不應(yīng)間斷,若運動間歇超過3-4天,則效果及蓄積作用將減弱。

5、運動前的準備要充分:到醫(yī)院進行一次全面體檢。與醫(yī)生共同討論目前的病情是否適合運動及應(yīng)注意的問題;如何協(xié)調(diào)飲食治療,運動治療及藥物治療,以便使血糖維持在適當水平。

6、運動時間段的選擇:常于餐后1-3小時之間活動為佳,因為此時血糖水平升高;避開藥物作用高峰,以免發(fā)生低血糖;若必須在藥物作用高峰時運動或體力勞動,應(yīng)適當增加飲食。

7、運動的注意事項:了解自己在運動前、中、后的血糖變化;血糖高于14mmol/L,不要運動;運動要有規(guī)律,強度應(yīng)循序漸進,由低到中;選擇適合自己的運動,并合理安排時間;避免高強度運動,防止意外傷害;隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物,以備出現(xiàn)低血糖情況下食用;佩戴胸卡;穿著舒適的鞋,并注意足部護理;鍛煉前多飲水;如運動前血糖較低,應(yīng)先加餐;運動會引起食欲增加,消化功能增強,應(yīng)注意飲食控制;如果進行激烈長時間運動,應(yīng)監(jiān)測血糖并注意調(diào)整胰島素和口服降糖藥物用量;運動減體重亦緩慢進行,每周減重400克。高血壓:不舉重屏氣;周圍血管病變,走——休息——走;視網(wǎng)膜病變:不舉重、不潛水,頭不低于腰;周圍神經(jīng)病變:避免過度伸展,不負重。

8、步行:簡便、易行、有效、不受時間、地點限制運動強度較小,比較安全;特別適合年齡較大,身體較弱的患者;快速步行900-100米/分,中速步行70-90米/分,慢速步行40-70米/分;建議從慢速步行開始,逐漸增加步行速度;時間可從10分鐘逐漸延長至30分鐘;距離可自500米延長至1000-1500米;中間可穿插一些爬坡或登臺階等。

9、慢跑:屬于中等強度,適合于較年輕、身體條件較好,有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者;運動效果明顯,運動量容易控制;不受時間、地點或器械限制;下肢關(guān)節(jié)受力較大,易引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)疼痛;

10、間歇跑:為慢跑和步行交替進行的過渡性練習(xí);

11、常規(guī)慢跑:速度一般為30-40秒/100米。

河南省直第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科

咨詢電話:0371-68628320

????????????????? 0371-68629358

????????????????? 13103828027(宋主任)

??????????????????13783538982(張主任)

??????????????????