護(hù)理之聲
Voice Of Nursing
針灸、推拿在中國(guó)有著悠久的歷史和廣泛的應(yīng)用。近年來，隨著人們健康意識(shí)的提高和國(guó)家對(duì)中醫(yī)藥的重視，針灸行業(yè)得到了進(jìn)一步的發(fā)展和推廣。據(jù)針灸行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀統(tǒng)計(jì)，目前我國(guó)有超過100萬針灸推拿醫(yī)師。
河南省直第三人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科調(diào)查發(fā)現(xiàn)針灸推拿醫(yī)生由于特定的工作姿勢(shì)，在工作中容易因?yàn)槟承?qiáng)迫體位出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，例如：長(zhǎng)時(shí)間使用推拿手法容易出現(xiàn)肩背部疼痛、腰痛，起針施針容易出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)疼痛等。針對(duì)針推醫(yī)護(hù)人員日常操作中容易出現(xiàn)的這些問題，我科室通過應(yīng)用相關(guān)平衡、放松、抗阻訓(xùn)練可以減少醫(yī)護(hù)人員運(yùn)動(dòng)損傷疾病的發(fā)生、緩解已經(jīng)出現(xiàn)的相關(guān)癥狀。 動(dòng)作一：前后晃肩 作用：放松肩背部軟組織，恢復(fù)胸背與背部軟組織之間的平衡。 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳站立與肩同寬，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，一手扶在對(duì)側(cè)肩關(guān)節(jié)前下方，肩胛骨帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)做前后運(yùn)動(dòng)，上臂隨之晃動(dòng)。一次20個(gè)，另一肩同理，一左一右為一組，每次2組。 動(dòng)作二：旋腕放松 作用：放松腕關(guān)節(jié)，增強(qiáng)靈活性。 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳站立與肩同寬，雙手十指相交叉，腕關(guān)節(jié)做環(huán)繞動(dòng)作。一組3分鐘，做3組。 動(dòng)作一：肩胛骨前伸后縮 作用：強(qiáng)化上肢、背部軟組織，穩(wěn)定肩胛骨及上肢各關(guān)節(jié)。 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳站立與肩同寬，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，肩胛骨后縮遠(yuǎn)離胸壁，再緩慢前伸緊貼胸壁。一次20個(gè)，每次2組。 動(dòng)作二：WYT訓(xùn)練 作用：使上肢、背部軟組織協(xié)同運(yùn)動(dòng)。 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳站立與肩同寬，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，雙上肢外展屈肘與軀干組成W,雙側(cè)肩胛骨帶動(dòng)雙上肢向脊柱中間收緊，再緩慢放松；接著雙上肢伸直外展抬舉與軀干組成Y,雙側(cè)肩胛骨帶動(dòng)雙上肢向脊柱中間收緊，再緩慢放松；緊緊接著雙上肢伸直水平外展與軀干組成T雙側(cè)肩胛骨帶動(dòng)雙上肢向脊柱中間收緊，再緩慢放松;最后雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)。一次20個(gè)，每次2組。 動(dòng)作三：上肢共軸運(yùn)動(dòng) 作用：增強(qiáng)上肢肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。 動(dòng)作要領(lǐng)：站立位，兩腳自然分開與肩平寬，腳尖沖前，身體端正，下巴微收，兩臂自然垂下，掌心向前，以肩關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行旋前抗阻復(fù)合運(yùn)動(dòng)，后伸掌心向后，以肩關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行旋后抗阻復(fù)合運(yùn)動(dòng)。上臂與前臂的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)保持一致。每天2-3次，每次20個(gè)。 動(dòng)作四：手腕部屈曲抗阻 作用：緩解腕部疼痛，增強(qiáng)上肢伸肌、屈肌的平衡。 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳站立與肩同寬，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，右上肢伸直前屈45度，腕背伸，左手掌放于右手背部，右手腕進(jìn)一步背伸，右上肢有緊張感；腕掌屈，左手掌放于右手掌部，右手腕進(jìn)一步掌屈，右上肢有緊張感。一次20個(gè)，另一側(cè)同理，一左一右為一組，每次2組。 動(dòng)作一：轉(zhuǎn)胯訓(xùn)練 作用：完善人體運(yùn)動(dòng)的張拉結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳站立與肩同寬，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，腰腹部收緊，右踝背屈，以軀干中線為軸，向左側(cè)旋轉(zhuǎn)的同時(shí)右下肢左旋30度足部放平，左下肢左旋30度踝背屈；以軀干中線為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)的同時(shí)左下肢右旋30度足部放平，右下肢右旋30度踝背屈。一次20個(gè)，每次2組。 動(dòng)作二：上下彈震 作用：訓(xùn)練人體運(yùn)動(dòng)時(shí)軟組織的彈性，增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳站立與肩同寬，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，微微屈膝屈髖，足跟微抬起，再放下上下彈震。一次20個(gè)，每次2組。 注意事項(xiàng) 1、河南省直第三人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科認(rèn)為肌骨疼痛產(chǎn)生的原因與長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)姿態(tài)異常有密切關(guān)系。針推醫(yī)師容易出現(xiàn)頸肩、腰部、手腕等肌骨疼痛問題，主要是由于針灸推拿醫(yī)師每天固定的運(yùn)動(dòng)模式。 2、本套健身操針對(duì)針灸推拿醫(yī)護(hù)人員日常工作中常見的頸腰部、腕部疼痛問題運(yùn)用左右晃肩放松肩背部軟組織、肩胛骨前后收縮強(qiáng)化見背部軟組織、WYT使背部軟組織協(xié)同運(yùn)動(dòng)；運(yùn)用手腕部屈曲抗阻緩解腕部疼痛，增強(qiáng)上肢伸肌、屈肌的平衡；運(yùn)用轉(zhuǎn)胯訓(xùn)練上下彈震訓(xùn)練來訓(xùn)練人體整體軟組織的彈性，完善人體運(yùn)動(dòng)的張拉結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性。本套健身操還具有增加心肺功能，緩解疲勞等作用。 3、本套健身操一日兩次，操作簡(jiǎn)單、快速有效緩解運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷類疾病。