新聞中心
News Center
“能睡個好覺，是世界上最幸福的事之一。”這是小王進門給我說的第一句話。
之所以這么說是因為這半年來小王沒有睡過一個踏實覺：每天早晨起來都覺得頸部僵硬、疼痛，日常生活也因此受到很大的影響，每次去醫(yī)院治療后不適癥狀很快緩解，可沒過幾天又再次出現(xiàn)。
小王非常苦惱：頸部疼痛為什么那么難治呢？
經(jīng)過仔細詢問才知道
小王下班回家后打游戲時間比較長，
晚上又喜歡枕高枕頭睡覺，
長期的姿勢不良
導(dǎo)致頸部問題反復(fù)發(fā)作。
那么枕頭到底應(yīng)該怎么枕呢？枕多高合適呢？
枕頭的作用
人的一生中約有三分之一的時間在睡覺，枕頭在睡眠過程中承托頭頸部，使頭頸肩部肌肉得到放松，同時也可以保證呼吸通暢。
合適的枕頭不僅有助于睡眠，對頸椎的保護更是起著不可替代的作用。
不合適的枕頭，會使頸椎處于不良位置，局部肌肉、關(guān)節(jié)得不到充分放松，導(dǎo)致頸肩部疼痛、活動受限，嚴重則會導(dǎo)致頸椎病。
因此，科學(xué)地選擇枕頭至關(guān)重要！
正確的睡姿配合合適的枕頭
正確的睡姿應(yīng)該是
舒適且保持脊柱自然曲度的姿勢。
通常來說，
仰臥位是大多數(shù)人的最佳選擇。
如果不習(xí)慣仰臥位，
也可以選擇側(cè)臥位。
無論哪種睡姿，
大家在睡眠過程中應(yīng)保持
“雙耳-雙肩-雙髖”對齊。
因此，
不同的睡姿可搭配不同的枕頭放置方法。
01
仰臥位：膝下方墊枕頭
仰臥位時，應(yīng)將枕頭放置于整個頸椎的后側(cè)，高度以壓縮后和自己的一拳高相等或略低為宜（握拳虎口向上的高度）以起到支撐作用。
很多人在仰臥位時，腰部和床的空隙過大，導(dǎo)致身體無法放松。這類人群可以在膝蓋下方墊一個枕頭，以減少脊椎壓力，并支撐背部的自然曲線。
02
側(cè)臥位：雙膝間夾一個枕頭
側(cè)臥位時，枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬一致。這樣可以使頭部、頸部和肩部保持一條直線，避免頸部扭曲和肌肉緊張。
另外可以在雙膝間夾一個枕頭，保證骨盆和腰椎處于中立位，以免上側(cè)髖關(guān)節(jié)周圍的組織被過度牽拉。
03
俯臥位
俯臥位可能會導(dǎo)致腰椎錯位，應(yīng)盡量避免這種睡姿。而習(xí)慣俯臥位的人，可以在腹部和骨盆區(qū)域放置扁平的枕頭，且頭部的枕頭應(yīng)該小而扁，或不使用枕頭。
自我測試
平躺時，如果下巴最低處朝天，說明枕頭太低；
如果下巴往下壓，說明枕頭太高；
正確的枕頭高度應(yīng)使下巴保持水平，感覺舒適自然。
關(guān)于枕頭的常見誤區(qū)
誤區(qū)1：高枕便可無憂
枕頭并非越高越好。枕頭過高可能會導(dǎo)致頸椎生理曲度逐漸變直，長期睡高枕甚至?xí)痤i椎反張，從而導(dǎo)致肩部不適、疼痛、頭暈和頭痛等問題。
誤區(qū)2：睡覺不用枕頭
睡覺時如果不用枕頭，頸椎不能得到有效承托，可能會導(dǎo)致頸部肌肉勞損，甚至引起頸椎病。
誤區(qū)3：枕頭越硬越好
枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸面積減少，局部壓力增大，容易產(chǎn)生頭部不適或睡眠質(zhì)量下降等問題。
誤區(qū)4：枕頭是用來枕頭的。
睡覺時只把后腦勺墊在枕頭上的習(xí)慣，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現(xiàn)懸空狀態(tài)，不利于頸部肌肉的休息和放松，導(dǎo)致睡醒之后可能出現(xiàn)脖子疼痛。
“工欲善其事，必先利其器”，睡覺也是一樣。想要獲得更高質(zhì)量的睡眠，選擇合適的枕頭必不可少的。愿大家都能找到適合自己的枕頭。