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張阿姨是一個教師，退休之后在家除了送送小孫子上學(xué)，平時還喜歡跳廣場舞。
每天都會和姐妹們一起跳跳舞，生活有滋有味，幸福美滿！自從崴了一次腳之后，再沒有跳過舞！連飯都做不了！
事情還要從一年前說起。
一天，張阿姨如往常一般換好衣服出門，突然走到門口，下臺階時，只聽“啊”的一聲，瞬間歪倒在墻上，頓時疼痛難忍，腳不敢落地！
原來是崴腳了！
之后在家休息了兩天，想著沒啥大礙，如往常一樣走路鍛煉，強(qiáng)忍著疼痛，家務(wù)活樣樣不落下。
一年之后，張阿姨的腳非但沒有減輕，反而愈發(fā)疼痛，連日常做飯都做不了。
這才到醫(yī)院檢查之后，醫(yī)生告知外踝撕脫骨折損傷，外踝韌帶損傷，錯過了最佳治療時間，造成經(jīng)久不愈，持續(xù)疼痛，嚴(yán)重影響日常生活！
人在江湖飄
哪能不崴腳
很多人都有過崴腳的經(jīng)歷！
踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”，在我們生活中十分常見，很多急性踝關(guān)節(jié)扭傷患者，認(rèn)為沒有大礙，照樣下地行走，沒有及時治療，導(dǎo)致?lián)p傷加重，甚至骨折錯位。
臨床上很多患者，尤其是老人，扭傷后未及時就醫(yī)，到最終行走困難，徹夜疼痛時才來就診；
有的患者拍片檢查時才發(fā)現(xiàn)骨折錯位或關(guān)節(jié)脫位，錯過了治療的最佳時期，最終留下踝關(guān)節(jié)疼痛、慢性關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、骨折不愈合等后遺癥；
就像張阿姨一樣，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，后悔不及。
常見表現(xiàn)
紅腫熱痛
扭傷后的踝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)紅腫、發(fā)熱和疼痛。
活動受限
患者可能會感到走路困難，尤其是在上下樓梯時。
習(xí)慣性扭傷
即使輕微的刺激也會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。
慢性疼痛
一些患者在扭傷后可能會經(jīng)歷長期的足部疼痛。
崴腳后快速恢復(fù)第一步：
1.固定腳部：腳崴傷以后，需要避免行走，如果輕微腳扭傷，應(yīng)該前往醫(yī)院佩戴護(hù)踝，如果是比較嚴(yán)重腳扭傷，應(yīng)該及時前往醫(yī)院使用石膏或支具固定。
2.局部冷敷：可以使用冰塊局部冷敷，可以起到消除腫脹、緩解疼痛的作用，避免熱敷，因?yàn)闊岱罂梢约铀傺軘U(kuò)張，造成組織腫脹嚴(yán)重，疼痛加重。
3.抬高患肢：夜晚睡眠時并注意抬高患肢，最好高過于心臟，可以促進(jìn)血液回流，有助于腫脹的快速消退。
4.使用藥物：可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用邁之靈、威利坦進(jìn)行治療，可以迅速消除腫脹，緩解疼痛，恢復(fù)血液循環(huán)，有利于損傷組織的修復(fù)。
5.懷疑有骨折的需要及時去醫(yī)院檢查治療：
少數(shù)患者崴腳以后可能會出現(xiàn)局部關(guān)節(jié)錯位，也不排除骨折的可能性，最好是要到醫(yī)院，找醫(yī)生進(jìn)行一下正規(guī)的檢查。
可以對扭傷部位拍CT，確認(rèn)是否有骨折以及骨折的程度，然后再及時進(jìn)行治療。
注意事項(xiàng)：
1.注意調(diào)整飲食，可以多吃一些補(bǔ)鈣的食物，如牛奶、芝麻、豆制品等，不要吃辛辣的食物，也不能喝酒。
2.注意腳踝部位保暖，不要著涼，因?yàn)樵谥鴽龊螅瑫绊懠∪鈨?nèi)正常的血液循環(huán)，加重疼痛。
大家總是會期待“用時間抹平傷口”
但你知道嗎？
一次扭傷不可怕，一直扭傷才可怕
實(shí)際上急性崴腳后，如果處理不得當(dāng)或未經(jīng)過系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練就過早進(jìn)行劇烈運(yùn)動，很有可能留下腳踝反復(fù)崴傷（腳踝不穩(wěn)）和慢性疼痛等后遺癥。最常見的就是習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷。
習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷是指一個人頻繁或經(jīng)常性地扭傷同一側(cè)的踝關(guān)節(jié)。
這種情況通常發(fā)生在初次扭傷后未能得到妥善治療和康復(fù)的情況下，隨著踝關(guān)節(jié)韌帶的松弛，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性逐漸下降，從而導(dǎo)致了習(xí)慣性的扭傷現(xiàn)象，又稱為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
臨床特點(diǎn)
- 重復(fù)性
在同一位置反復(fù)扭傷。
- 韌帶松弛
踝關(guān)節(jié)周圍韌帶受損，變得松弛不穩(wěn)定。
- 運(yùn)動功能受限
患者可能感到踝關(guān)節(jié)活動范圍受限或不穩(wěn)定。
崴腳后，千萬不能掉以輕心，藥物不能替代后期的康復(fù)治療。在做好急性期的處理后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捄涂祻?fù)訓(xùn)練。
康復(fù)訓(xùn)練對于恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能至關(guān)重要。它可以幫助加強(qiáng)腳踝周圍的肌肉，改善本體感覺（即對身體位置的感知），并提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而減少再次扭傷的風(fēng)險。
若發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷較為嚴(yán)重，建議一定要去醫(yī)院就診，由醫(yī)生確定損傷情況，嚴(yán)重者可能還需要手術(shù)治療并在醫(yī)生指導(dǎo)下完成康復(fù)治療。
崴腳后痊愈第二步：
足行千里，始于康復(fù)！
早期采用被動方法，后期以主動功能活動為主。康復(fù)鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。具體鍛煉方法如下：
1）坐位或臥位，用布條、毛巾、橡皮帶等套在腳掌前部。緩慢向上牽拉并堅(jiān)持15秒鐘，重復(fù)至少10次。
2）坐在小板凳或椅子、沙發(fā)上，傷腿后移，移到最大限度，堅(jiān)持10秒，全程腳掌都不能離開地面。
3）平衡板練習(xí)：使用平衡板進(jìn)行單腳站立練習(xí)，開始時可以睜眼站立，隨后嘗試閉眼站立以增加難度。
單腿站立:在穩(wěn)定的表面上進(jìn)行單腿站立，然后逐漸過渡到不穩(wěn)定的表面（如枕頭或泡沫墊）上進(jìn)行練習(xí)。
4）弓步壓腿，健腿在前屈膝，傷腿盡最大可能后移，身體前傾，使踝關(guān)節(jié)背屈，腳掌始終不離開地面。也可能站立推墻或踩書。
5）下蹲訓(xùn)練：早期可扶東西（如桌、椅等）練習(xí)下蹲，慢慢調(diào)整姿勢。每天15分鐘左右。
以上為通用型訓(xùn)練 若情況復(fù)雜需具體評估具體給予訓(xùn)練并專業(yè)康復(fù)介入。
最后，
日常運(yùn)動要小心，防止關(guān)節(jié)損傷；
如果不小心損傷，要及時就醫(yī)；
以免留下后遺癥！