護(hù)理之聲
Voice Of Nursing
秋季中醫(yī)養(yǎng)生精粹，涵蓋五大秘訣：飲食滋養(yǎng)、起居有節(jié)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身、情志和暢、輔以其他養(yǎng)生之道。
一、飲食滋養(yǎng)
1. 滋陰潤(rùn)肺：秋季氣候干燥，易傷肺津，應(yīng)多吃具有滋陰潤(rùn)肺功效的食物，如梨、百合、銀耳、山藥，蜂蜜等。這些食物可以生食、榨汁、煮粥或煲湯，以達(dá)到潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。
2. 增加酸味食物：適當(dāng)增加酸味食物的攝入，如山楂、葡萄、蘋果等，酸味有收斂肺氣的作用，有助于秋季養(yǎng)生。
3. 飲食清淡：秋季飲食應(yīng)清淡，少吃辣椒、生姜、蔥，蒜等辛辣食物，以免加重秋燥。
4. 適量進(jìn)補(bǔ)：秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，多吃新鮮蔬菜水果，推薦食用一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如芝麻、核桃、糯米、蓮藕等，適量攝入蛋白質(zhì)。
5. 注意飲食衛(wèi)生：秋季是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，勤洗手，避免病從口入。
二、起居有節(jié)
1. 早睡早起：秋季宜早睡早起，睡眠充足，合理安排工作和休息時(shí)間，避免過(guò)度勞累，增強(qiáng)身體的抵抗力。
2. 適當(dāng)保暖：秋季應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，避免受涼感冒，室內(nèi)保持空氣流通，避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)或待在暖氣房間。
三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身
1. 有氧運(yùn)動(dòng)：秋季適宜進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、八段錦，太極拳等，促進(jìn)身體血液循環(huán)和增強(qiáng)體質(zhì)，緩解秋季的焦慮情緒。
2. 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成身體損傷。活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容因人而異，做到身體微微發(fā)熱為宜。
四、情志和暢
1. 保持樂(lè)觀：秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，情緒容易波動(dòng)。應(yīng)調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人心理上的影響。
2. 多曬太陽(yáng)：適當(dāng)多曬太陽(yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。在陰雨天或陽(yáng)光不足時(shí)，可以通過(guò)屋內(nèi)照明來(lái)提高人的興奮度。
五、其他養(yǎng)生之道
1. 穴位按摩：可以通過(guò)按摩一些特定的穴位來(lái)調(diào)理身體，如按摩迎香穴、合谷穴，肺俞穴，中府穴，列缺穴，尺澤穴等穴位，有助于緩解秋季的外感不適。
2. 多梳頭：經(jīng)常梳頭可以緩解壓力、改善血液循環(huán)、滋養(yǎng)頭發(fā)并防止脫發(fā)，預(yù)防疾病。
通過(guò)以上方法的應(yīng)用，可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、養(yǎng)生保健的目的。