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愛(ài)吃油膩食物、熬夜晚睡、喝酒……大家都知道，長(zhǎng)期這樣的生活習(xí)慣很傷身。但是，不少人都認(rèn)為，如果只是偶爾吃了一頓或偶爾喝醉一次，應(yīng)該對(duì)健康影響不大？錯(cuò)了！研究證實(shí)：僅僅一次放縱就會(huì)讓你的身體很受傷！
僅僅一次吃得油膩，就會(huì)傷害免疫力
2023年《自然》子刊《自然免疫學(xué)》刊發(fā)的一項(xiàng)研究顯示：即使偶爾吃一頓油膩大餐，也是傷害免疫力！“突如其來(lái)”的一頓高脂大餐，就足以誘發(fā)短暫的黏膜和全身免疫抑制狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致腸道對(duì)致病菌的易感性增加，以及抗原特異性免疫受損。①
僅僅一次熬夜不睡，大腦衰老2歲
無(wú)論是因?yàn)楣ぷ鞯膲毫ΑW(xué)習(xí)的繁重、還是娛樂(lè)的誘惑，熬夜似乎成了許多人的常態(tài)。然而，這種不健康的生活方式對(duì)我們的健康和心理造成難以逆轉(zhuǎn)的影響。
2023年發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：僅是一夜不睡覺(jué)，就會(huì)使大腦年齡瞬間衰老1~2歲。
值得慶幸的是，在參與者進(jìn)行了一整夜的恢復(fù)性睡眠后，大腦的“衰老”變化就消失了，這意味著，熬一個(gè)整夜后，及時(shí)補(bǔ)覺(jué)可以逆轉(zhuǎn)大腦的變化。②
僅僅一次酩酊大醉，就能改變大腦
在醉酒之后好好睡上一覺(jué)，你可能會(huì)感覺(jué)身體已經(jīng)恢復(fù)了。但有些變化，你很可能覺(jué)察不到：即使是一次醉酒，也會(huì)永久改變離得大腦。
2022年一項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)科學(xué)院院刊》的研究指出：僅僅一次醉酒，不僅會(huì)改變大腦中神經(jīng)元的形態(tài)，進(jìn)而誘發(fā)酒精成癮的發(fā)生！更為重要的是，這個(gè)變化將是不可逆的，這樣的影響甚至足以伴隨終生。③
換句話說(shuō)，你以為只是“蜻蜓點(diǎn)水”地嘗試一次，但很可能已經(jīng)在身體里埋下了長(zhǎng)期酗酒的“種子”。喜歡喝酒的人，盡早戒酒！
僅僅一次生氣發(fā)怒，就能損傷血管
2024年發(fā)表在《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，憤怒情緒在40分鐘內(nèi)就能導(dǎo)致反應(yīng)性充血評(píng)分的顯著變化。這意味著憤怒會(huì)損害內(nèi)皮細(xì)胞，影響血管內(nèi)皮依賴性的血管舒張功能，從而影響血管健康。也就是說(shuō)：僅僅生氣8分鐘，就會(huì)在后續(xù)40分鐘內(nèi)持續(xù)損傷血管。④
該研究表明，長(zhǎng)時(shí)間生氣或激動(dòng)的情緒，會(huì)誘發(fā)上皮骨髓白細(xì)胞生成，促進(jìn)冠脈炎癥的產(chǎn)生，增加心血管斑塊的易損性，導(dǎo)致心血管出現(xiàn)高血壓、心臟病、中風(fēng)、腦出血等高發(fā)狀況。
僅僅一次吞云吐霧，影響健康多年
2024年發(fā)表在《自然》期刊上的一項(xiàng)新研究證實(shí)了：沒(méi)有一口煙是白吸的！吸煙對(duì)免疫系統(tǒng)造成的深遠(yuǎn)影響，即使戒煙多年，其“陰影”仍揮之不去。⑤
研究人員通過(guò)對(duì)1000名成年人多年的健康數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，吸煙不僅與短期內(nèi)的炎癥反應(yīng)增強(qiáng)有關(guān)，更重要的是，它對(duì)適應(yīng)性免疫應(yīng)答造成的損害在戒煙10年甚至15年后，這種長(zhǎng)期影響依然顯著。
生活不能放肆，健康需要克制
健康生活其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要從“吃、動(dòng)、睡、想”四方面改善，就能擁有健康！往往最重要的是，生活不能放肆，健康需要克制。想要健康，只有腳踏實(shí)地地堅(jiān)持和自我約束地克制。
1
食物種類要雜
最有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的是成為“雜食動(dòng)物”。既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。讓一日三餐的食物種類復(fù)雜化：蔬菜、肉、糧、豆等不同種類的食物都要吃。
2
每天早點(diǎn)睡覺(jué)
睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。有句話叫：好好睡覺(jué)是治愈疾病的良藥。有任何的疲憊感、不適感，沉沉睡一覺(jué)，我們的身體就會(huì)在熟睡中自我修復(fù)，不舒服的感覺(jué)，在體內(nèi)逗留的時(shí)間不過(guò)一晚。
3
學(xué)會(huì)放松身心
學(xué)會(huì)放松身心是減少壓力和焦慮的關(guān)鍵。嘗試不同的放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松法或冥想。定期安排一些自我放松的時(shí)間，有助于緩解身心緊張，更加平靜和專注。
4
積極培養(yǎng)興趣
健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。
5
增加戶外活動(dòng)
每天抽出半小時(shí)至一小時(shí)，外面進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)身心健康大為有益。