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呼啦圈，被很多人稱為“瘦身利器”。總覺(jué)甩著甩著，身上的贅肉應(yīng)該都能消失不見(jiàn)。而最近，網(wǎng)上被謝霆鋒掀起了轉(zhuǎn)呼啦圈的熱潮，不過(guò)不是普通級(jí)別，而是——懸空轉(zhuǎn)呼啦圈！
隨后，#謝霆鋒懸空呼啦圈# 沖上熱搜。
視頻中，謝霆鋒只用雙腳做支撐，懸空轉(zhuǎn)呼啦圈，邊轉(zhuǎn)還能邊玩手機(jī)。展現(xiàn)出驚人的核心腰腹力量。
對(duì)此醫(yī)生發(fā)出提醒——可千萬(wàn)別盲目跟風(fēng)，可能導(dǎo)致脊柱損傷脫位。
椎間盤(pán)中心副主任醫(yī)師馬海軍介紹
懸空轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)于腰背肌肉力量要求非常高。對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的健身人士來(lái)說(shuō)，他們的腰、腹核心力量強(qiáng)，下肢肌肉有力，模仿該運(yùn)動(dòng)自然游刃有余，也可起到一定鍛煉作用。但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，平時(shí)久坐辦公室，鍛煉量本就不足，腰腹核心肌群力量差，如果盲目挑戰(zhàn)，動(dòng)作穩(wěn)定性稍沒(méi)控制好，就可能拉傷腰臀肌、大腿肌肉，甚至造成腰間盤(pán)突出。如果身體不穩(wěn)摔下來(lái)，還有可能造成頭、頸椎、胸腰椎的損傷，后果不堪設(shè)想。尤其對(duì)于存在骨質(zhì)疏松、合并心腦血管等基礎(chǔ)性疾病的人群，尤其要注意，該運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)危險(xiǎn)的。
另外挑戰(zhàn)者主要要靠雙腳卡在健身器材上實(shí)現(xiàn)懸空，這樣對(duì)膝蓋的壓力也很大。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人的腹部、胸部和頭部的重量是下半身的重量的三倍，如果這些上半身的重量要通過(guò)膝蓋、或踝關(guān)節(jié)固定，來(lái)活動(dòng)腰部、腰腹部的話，膝蓋也是承受很大的壓力，這種壓力可能造成膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷、關(guān)節(jié)拉傷等，所以挑戰(zhàn)還是要小心。
醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)科脊柱治療組組長(zhǎng)謝磊介紹，鍛煉肌肉的強(qiáng)度，完全可以用更安全更合理以及損傷可能性更小的辦法來(lái)替代。
卷腹也是腹部運(yùn)動(dòng)的一種，是操作比較簡(jiǎn)單安全，對(duì)于腰腹力量不太夠及平時(shí)缺少鍛煉的，可以進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)。
卷腹運(yùn)動(dòng)也分很多種，簡(jiǎn)單的起步有輔助卷腹，之后90°卷腹，再進(jìn)一步有反向卷腹等。
普通卷腹，平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙腳踩實(shí)。雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點(diǎn)略作停頓后，緩慢回到起始位置。
注意要點(diǎn)：1.卷腹時(shí)，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開(kāi)。2.卷腹時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。3.雙腿放松，卷腹起身時(shí)上腹部明顯收縮發(fā)力。切記：雙手用力拉頭，會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛不適。這不是一個(gè)快速練習(xí)，每次反復(fù)都要做得從容且在自己控制之下。
可以鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。
注意要點(diǎn)：
1.俯臥，兩肘支撐于地面，與肩同寬，兩腳尖并攏。2.上臂與軀干努力保持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。3.可分成4-6組進(jìn)行練習(xí)，每組做20-30秒，中間休息20秒。切記：有腰椎間盤(pán)突出、高血壓、心臟病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。平板支撐的動(dòng)作一定要規(guī)范，否則同樣可能引起頸椎或腰椎損傷。
小編提醒大家不要覺(jué)得別人能做的自己也能做科學(xué)適度運(yùn)動(dòng)這才是一直倡導(dǎo)的別隨意跟風(fēng)傷到“老胳膊老腿”……