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科學補鈣，身體喜愛！
??? 近十年來，全民補鈣之聲不絕于耳，但很少有人知道盲目補鈣會對身體造成極大的危害。在這里，省直三院骨科專家沙宇主任介紹一下日常生活中，一些科學補鈣知識需要我們認真關注：
??? 關注一：年輕時補充足的鈣，老年時才能避免骨質(zhì)疏松人體在30-35歲達到一生中所獲得的最高骨量，此后，就開始骨丟失，女性在絕經(jīng)以后5-10年，男性在65-70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。所以，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。
??? 關注二：鈣不是補得越多越好?? 成年人日需要鈣800毫克，安全攝入量不能超過2000毫克，通過科學安排一些高鈣食物，基本上能滿足需要，但要注意：過量補鈣，可導致高鈣血癥。
??? 關注三：食物補鈣比藥物補鈣更重要?? 口服鈣劑只是使血鈣增高之后骨骼肌松弛了，真正意義上對骨骼里的鈣含量沒有明顯的提高。所以，食物補鈣才是防治骨質(zhì)疏松的最安全方法。
??? 關注四:一天中補鈣的最佳時間：睡前、餐后1小時? 注意：空腹時不宜補鈣。
??? 關注五：補鈣離不開合理運動?? 絕經(jīng)期婦女每周堅持3小時運動，可使總體鈣增加，但劇烈運動對老年人不宜。
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?????????????????????????????????????????????????? ???????骨一科?? 石玉君