護理之聲
Voice Of Nursing
冬天來了，天寒地凍，很多人都會選擇，“宅”在家里，以此來過渡寒冷的冬天，那冬天到底適不適合運動呢？
《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽……無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。”在中醫(yī)理論中，秋冬強調“養(yǎng)陰藏陽”，而適當的運動也是調和陰陽、增強體質的重要手段，通過適當的運動不僅能增強身體免疫力，還有助于保持愉悅的心情！
那冬季運動應該注意些什么呢？
一、運動時間
《黃帝內經》云：“早臥晚起，必待日光”，冬季天氣寒冷，，運動前需做好保暖工作，特別是頭部、頸部等易受涼部位。在雨雪低溫天氣下應當盡量避免室外鍛煉，對于室內鍛煉，要保持室內溫濕度適宜。
二、運動強度
《千金要方·道林養(yǎng)性》云:“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣，有損于人也。冬季的運動要求以適度為宜，不能強度過大，時間過長，更不能大量出汗，推薦低強度運動。
三、運動項目推薦
1. 太極拳：通經活絡，強身健體
太極拳動作緩慢、連綿不斷，能夠平衡陰陽，促進氣血流通，調節(jié)呼吸節(jié)律，達到舒筋活絡、強身健體的效果，每次練習20-30分鐘為宜。
2. 八段錦：舒展筋骨，疏通經絡
八段錦各功法柔和緩慢，易于學習，各動作都可調節(jié)相應的臟腑，調和氣血。在練習八段錦時要放松身心，呼吸自然，早晚各練一次，每套動作3-5遍。
3. 散步和慢跑：緩解壓力，促進血液循環(huán)
散步和慢跑是較為輕松的運動方式，適合冬季進行。運動時間要選擇有日光充足的時間。
總之，冬季雖然寒冷，但是通過科學合理的運動，也可以增強體質，健康過冬！