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三月不減肥，全年徒傷悲。春季到來，不少人將減肥提上日程，網(wǎng)上也流傳著五花八門的減肥方法。減肥都有哪些誤區(qū)？怎么吃才能科學(xué)減重呢？營養(yǎng)科醫(yī)生、中醫(yī)師為你支招。
早上一個(gè)雞蛋，中午兩根黃瓜，晚上不吃飯……為了快速吊秤，很多人會(huì)選擇極端節(jié)食的方法進(jìn)行減肥。河南省直第三人民醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師曹圣君說，長期不吃碳水，消耗的是身體的水分而非脂肪，容易造成記憶力減退、情緒暴躁焦慮、掉發(fā)、面色發(fā)黃等問題，嚴(yán)重的還可以患上厭食癥。
近日，國家衛(wèi)健委發(fā)布了《成人、兒童青少年肥胖食養(yǎng)指南》，建議成人肥胖患者膳食應(yīng)全面均衡多樣化、限制總能量攝入；多吃富含膳食纖維的食物；嚴(yán)格控制脂肪、鹽、糖以及酒精的攝入。曹圣君說，成年男性每日能量攝入大概為2250千卡，女性大概為1800千卡，每天營養(yǎng)攝入量碳水應(yīng)為50%-60%、蛋白質(zhì)15%-20%、脂肪20%-30%。“早餐應(yīng)在7-8點(diǎn)之間，午餐12-13點(diǎn)，晚餐越早越好，最好在17點(diǎn)半-18點(diǎn)之間。建議主食以谷薯類為主，如紅薯、土豆、藜麥、燕麥、玉米等，少吃高糖水果、油炸食品、含糖飲料等。此外，保證良好的睡眠也有助于減重。”
“肥人多痰飲”“肥人多寒濕”。 河南省直第三人民醫(yī)院中醫(yī)師石亞雅表示，中醫(yī)認(rèn)為肥胖主要是因?yàn)槠⑻摗Ｆ⑽赋渥悖瑲庋\(yùn)化的能力才會(huì)提升，痰濕多排出一些，人體就不易肥胖。而過度節(jié)食不僅有損脾胃，更容易變胖，還可能導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)。她建議減重人群一定要均衡飲食，同時(shí)可以喝一些中藥代茶飲，用陳皮、白術(shù)、茯苓、荷葉煮水，利濕去濁，有利于減肥。
此外，也可以通過針灸拔罐等中醫(yī)外治法進(jìn)行減重。石亞雅說，生活中大家可以經(jīng)常性按壓曲池穴、足三里穴、三陰交穴等穴位，使局部有酸麻脹痛的感覺，起到保健減肥的作用。
