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又到一年中考季，體育中考又是很多家長關(guān)心的一部分，往往總是在考前進(jìn)行突擊訓(xùn)練，而這個時間段也是學(xué)生備戰(zhàn)體育中考受傷的高峰期。最近，河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)運(yùn)動科就接診了很多因為備戰(zhàn)體育中考而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的學(xué)生。
在這些體育考試項目中，立定跳遠(yuǎn)是最容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷的項目，1000米/800米跑步次之，此外，擲實心球、一分鐘跳繩也有一定的受傷幾率。
運(yùn)動損傷原因：技術(shù)不嫻熟、訓(xùn)練強(qiáng)度大
據(jù)河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)運(yùn)動科康復(fù)治療師長孫巖介紹，導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動損傷的主要原因是準(zhǔn)備活動不足、技術(shù)動作錯誤和訓(xùn)練強(qiáng)度大。在技術(shù)動作不嫻熟的情況下，長時間訓(xùn)練會造成身體疲勞，最終導(dǎo)致受傷。比如，在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時，如果落地時不會做落地緩沖，就很最容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受傷；在跑步訓(xùn)練中，如果彎道-直道銜接的技術(shù)掌握不好，拐點(diǎn)時身體調(diào)整不好，就容易導(dǎo)致身體失去平衡而拉傷。
運(yùn)動專家提醒：運(yùn)動損傷要及時處理
河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)運(yùn)動科王元新主任說，在發(fā)生運(yùn)動損傷后，很多學(xué)生及其家長認(rèn)為忍忍就過去了，但是這是錯誤的。例如踝關(guān)節(jié)扭傷處理必須及時有效，在發(fā)生損傷后，急性期要進(jìn)行冰敷，嚴(yán)重的話需要及時就醫(yī)。此外，多次踝關(guān)節(jié)扭傷還容易造成習(xí)慣性扭傷，因此，如果出現(xiàn)過一次踝關(guān)節(jié)損傷，在以后的訓(xùn)練中一定要注意，避免再次發(fā)生。
預(yù)防運(yùn)動損傷：突擊訓(xùn)練要不得
河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)運(yùn)動科治療師長孫巖認(rèn)為，中考體育都是入門級的，只要經(jīng)常參與鍛煉，備考中就會輕松很多，這也需要讓學(xué)生平時就動起來，恢復(fù)運(yùn)動天性。從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)角度來說，中考體育不是短期加大訓(xùn)練量就可以達(dá)標(biāo)的，突然加大訓(xùn)練量可能會適得其反，甚至造成運(yùn)動損傷。
如何避免損傷：針對性訓(xùn)練、循序漸進(jìn)
1、重點(diǎn)關(guān)注考試項目的損傷部位和致傷類型，加強(qiáng)柔韌性、力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練。
2、重視運(yùn)動前熱身活動，訓(xùn)練之前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，使身體進(jìn)入興奮狀態(tài)，尤其是進(jìn)行脆弱部位的準(zhǔn)備活動。
3、針對中考體育項目，一定要掌握正確動作技術(shù)要領(lǐng)，遵循循序漸進(jìn)原則，不要過分追求結(jié)果而不擇手段。
運(yùn)動損傷如何處理：急性期遵循Police MM原則
以踝關(guān)節(jié)為例，在發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，大家一定要牢記一個處理原則：Police MM原則——
P：Protection（保護(hù)）
OL：Optimal Loading（最佳負(fù)荷）
I：Ice（冰敷）
C：Compression（加壓）
E：Elevation（抬高）
M：Modalities（物理治療）
M：Medications （藥物治療）
如果出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷之后，一般分為三個階段進(jìn)行康復(fù)治療：
1、48小時內(nèi)加壓、包扎、冰敷原則處理，保護(hù)踝關(guān)節(jié)，減少炎性滲出防止進(jìn)一步腫脹；
2、第 3-7 天，輔助保持關(guān)節(jié)活動度、力量和穩(wěn)定性；
3、逐漸恢復(fù)運(yùn)動，進(jìn)行本體感覺訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練，最終恢復(fù)體育運(yùn)動。
提高體育中考成績：科學(xué)訓(xùn)練是關(guān)鍵
河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學(xué)運(yùn)動科是河南省首家以運(yùn)動醫(yī)學(xué)為主的專業(yè)診療部門，自主研發(fā)創(chuàng)新“CME（中國醫(yī)學(xué)運(yùn)動 Chinese Medical Exercising）”診療技術(shù)，主要通過對肌肉、肌腱、神經(jīng)等軟組織間及與骨關(guān)節(jié)間位置的綜合調(diào)整，達(dá)到恢復(fù)、改善、提升人體的運(yùn)動平衡能力。
為減少學(xué)生備戰(zhàn)體育中考受傷幾率、預(yù)防運(yùn)動損傷、提高中招體育考試成績，
醫(yī)學(xué)運(yùn)動科針對中學(xué)生，特別開展體能訓(xùn)練提升專項活動，免費(fèi)為學(xué)生進(jìn)行身體評估。
在此基礎(chǔ)上，針對中招體育考試項目，為學(xué)生制定運(yùn)動訓(xùn)練方案，指導(dǎo)其科學(xué)訓(xùn)練，從而提高學(xué)生肌耐力、身體柔韌性、全身協(xié)調(diào)能力及敏捷反應(yīng)能力，助力體育中考。
聯(lián)系方式和地址：
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