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大河報·豫視頻記者 林輝 實習生 帥文杰 董晚晴 通訊員 程正軍
又到一年中考季，體育中考又是很多家長關(guān)心的一部分，往往總是在考前進行突擊訓練，而這個時間段也是學生備戰(zhàn)體育中考受傷的高峰期。最近，河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學運動科就接診了很多因為備戰(zhàn)體育中考而導致運動損傷的學生。
在這些體育考試項目中，立定跳遠是最容易導致運動損傷的項目，1000米/800米跑步次之，此外，擲實心球、一分鐘跳繩也有一定的受傷幾率。
運動損傷原因：技術(shù)不嫻熟、訓練強度大
據(jù)河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學運動科康復治療師長孫巖介紹，導致學生產(chǎn)生運動損傷的主要原因是準備活動不足、技術(shù)動作錯誤和訓練強度大。在技術(shù)動作不嫻熟的情況下，長時間訓練會造成身體疲勞，最終導致受傷。比如，在立定跳遠訓練時，如果落地時不會做落地緩沖，就很最容易導致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受傷；在跑步訓練中，如果彎道-直道銜接的技術(shù)掌握不好，拐點時身體調(diào)整不好，就容易導致身體失去平衡而拉傷。
運動專家提醒：運動損傷要及時處理
河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學運動科王元新主任說，在發(fā)生運動損傷后，很多學生及其家長認為忍忍就過去了，但是這是錯誤的。例如踝關(guān)節(jié)扭傷處理必須及時有效，在發(fā)生損傷后，急性期要進行冰敷，嚴重的話需要及時就醫(yī)。此外，多次踝關(guān)節(jié)扭傷還容易造成習慣性扭傷，因此，如果出現(xiàn)過一次踝關(guān)節(jié)損傷，在以后的訓練中一定要注意，避免再次發(fā)生。
預防運動損傷：突擊訓練要不得
河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學運動科治療師長孫巖認為，中考體育都是入門級的，只要經(jīng)常參與鍛煉，備考中就會輕松很多，這也需要讓學生平時就動起來，恢復運動天性。從運動訓練學角度來說，中考體育不是短期加大訓練量就可以達標的，突然加大訓練量可能會適得其反，甚至造成運動損傷。
如何避免損傷：針對性訓練、循序漸進
1、重點關(guān)注考試項目的損傷部位和致傷類型，加強柔韌性、力量和穩(wěn)定性訓練。
2、重視運動前熱身活動，訓練之前進行充分的準備活動，使身體進入興奮狀態(tài)，尤其是進行脆弱部位的準備活動。
3、針對中考體育項目，一定要掌握正確動作技術(shù)要領(lǐng)，遵循循序漸進原則，不要過分追求結(jié)果而不擇手段。
運動損傷如何處理：急性期遵循Police MM原則
以踝關(guān)節(jié)為例，在發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，大家一定要牢記一個處理原則：Police MM原則——
P：Protection（保護）
OL：Optimal Loading（最佳負荷）
I：Ice（冰敷）
C：Compression（加壓）
E：Elevation（抬高）
M：Modalities（物理治療）
M：Medications （藥物治療）
如果出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷之后，一般分為三個階段進行康復治療：
1、48小時內(nèi)加壓、包扎、冰敷原則處理，保護踝關(guān)節(jié)，減少炎性滲出防止進一步腫脹；
2、第 3-7 天，輔助保持關(guān)節(jié)活動度、力量和穩(wěn)定性；
3、逐漸恢復運動，進行本體感覺訓練、穩(wěn)定性訓練，最終恢復體育運動。
提高體育中考成績：科學訓練是關(guān)鍵
河南省直第三人民醫(yī)院醫(yī)學運動科是河南省首家以運動醫(yī)學為主的專業(yè)診療部門，自主研發(fā)創(chuàng)新“CME（中國醫(yī)學運動 Chinese Medical Exercising）”診療技術(shù)，主要通過對肌肉、肌腱、神經(jīng)等軟組織間及與骨關(guān)節(jié)間位置的綜合調(diào)整，達到恢復、改善、提升人體的運動平衡能力。
為減少學生備戰(zhàn)體育中考受傷幾率、預防運動損傷、提高中招體育考試成績，
醫(yī)學運動科針對中學生，特別開展體能訓練提升專項活動，免費為學生進行身體評估。
在此基礎(chǔ)上，針對中招體育考試項目，為學生制定運動訓練方案，指導其科學訓練，從而提高學生肌耐力、身體柔韌性、全身協(xié)調(diào)能力及敏捷反應能力，助力體育中考。
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