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上大二的小陳是學(xué)校籃球隊隊員，之前訓(xùn)練時不小心崴了腳，休息幾天后有好轉(zhuǎn)，便又恢復(fù)了訓(xùn)練。沒成想，前幾天剛一上場腳又扭傷了，而且這次比之前還要嚴重，疼痛非常。
腳崴了，這事很多人都經(jīng)歷過。河南省直三院醫(yī)學(xué)運動科劉濤醫(yī)師特別提醒大家：崴腳非小事，處理需謹慎，如果處理不當(dāng)，容易導(dǎo)致“二次受傷”。
不就是崴了一下嗎？有必要小題大做？！
“崴腳 ”用專業(yè)術(shù)語來說就是踝關(guān)節(jié)扭傷，是日常生活中或運動中常見的損傷，也是骨科門診、急診中最常見的損傷。踝關(guān)節(jié)扭傷（崴腳）臨床常為內(nèi)翻型和外翻型扭傷，其中以內(nèi)翻型居多，它是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。
劉濤醫(yī)師和崴腳患者的溝通交流中發(fā)現(xiàn)，很多崴腳患者缺乏基本的軟組織損傷處理概念，有人認為不就是崴腳，休息幾天就可以，卻不知道崴腳并不是小問題，如果不重視或是處理不當(dāng)，很容易落下病根，這不僅不能正確的應(yīng)對扭傷后腫脹疼痛的腳踝，還常常做出錯誤的舉動，加重損傷。
崴腳后靜養(yǎng)一下就可以？
在發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，劉濤醫(yī)師提醒大家一定要牢記住一個處理原則，簡單易記——Police MM處理原則：
P：Protection（保護）
OL：Optimal Loading（最佳負荷）
I：Ice（冰敷）
C：Compression（加壓）
E：Elevation（抬高）
M：Modalities（物理治療）
M：Medications （藥物治療）
總結(jié)來說，踝關(guān)節(jié)扭傷后處理原則就是：保護→早期功能康復(fù)→冰敷→加壓→抬高→理療輔助→早期用藥。
出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷之后，一般分為三個階段進行康復(fù)治療：第一階段：48小時內(nèi)加壓、包扎、冰敷原則處理，保護踝關(guān)節(jié)，減少炎性滲出防止進一步腫脹；第二階段：第 3-7 天，輔助保持關(guān)節(jié)活動度、力量和穩(wěn)定性；第三階段：逐漸恢復(fù)運動，進行本體感覺訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練，最終恢復(fù)體育運動。
如果損傷特別嚴重，最好到醫(yī)療機構(gòu)就診，聽取專業(yè)醫(yī)生的建議。
Optimal Loading（最佳負荷），是崴了腳還要負荷訓(xùn)練嗎？
其實大部分患者出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷之后單純采用了制動處理，導(dǎo)致了傷肢的肌肉萎縮，肌腱韌帶關(guān)節(jié)囊等的攣縮僵硬，影響了踝關(guān)節(jié)的功能康復(fù)。而強調(diào)最佳負荷，實際上就是指導(dǎo)患者要在傷肢開始恢復(fù)后，無痛狀態(tài)下可以進行傷處臨近關(guān)節(jié)的鍛煉，甚至是受傷關(guān)節(jié)的非負重鍛煉，這對減少肌肉萎縮、早期恢復(fù)關(guān)節(jié)功能等非常重要。
崴腳情況穩(wěn)定后，建議大家做運動康復(fù)訓(xùn)練：
醫(yī)生提醒
踝關(guān)節(jié)扭傷若處置處理不當(dāng)，內(nèi)傷沒有充分愈合，約有40%以上的病例會進展為慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，讓患者陷入“扭傷→不穩(wěn)→運動→再扭傷”的惡性循環(huán)。所以，腳崴了一定要重視，切莫因早期處理不當(dāng)，讓損傷得不到很好的修復(fù)，從而讓韌帶出現(xiàn)松弛或斷裂的嚴重后果。
來源：大河客戶端 編輯：李燕紅