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這次河南省支援湖北醫(yī)療隊(duì)，河南省直第三人民醫(yī)院派出了23位醫(yī)護(hù)人員，有即將步入婚姻殿堂的小夫妻、有剛剛斷奶1歲寶寶的媽媽，可在面對(duì)疫情的時(shí)候，他們沒有懼怕、沒有退縮，他們只記得自己是“平凡”的醫(yī)護(hù)人員，哪里有病患，他們就應(yīng)該在哪里。
在一線，醫(yī)護(hù)人員沒有時(shí)間想別的，所有的注意力和精力都給了新冠肺炎患者，所以他們的心身反應(yīng)，更多是在工作之外的休息時(shí)間。
在心理層面，想到病患、家人、自己，很多復(fù)雜的情緒就發(fā)生了，懷疑、害怕、內(nèi)疚、擔(dān)憂、無助、抑郁、壓抑、憤怒等，有些也可能產(chǎn)生亢奮。
在身體層面，常見的有因?yàn)槠诤途o張導(dǎo)致的肌肉疼痛，有食欲不振或暴飲暴食等消化系統(tǒng)問題，有失眠或易驚醒等睡眠問題，以及頭暈、心慌、胸悶等心身反應(yīng)。
心身問題的發(fā)生，不可避免的會(huì)影響到一線醫(yī)護(hù)人員的救治工作，這對(duì)他們本就沉重的內(nèi)心也是一種負(fù)擔(dān)。因此，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持良好的心身狀態(tài)，就有非常重要的積極意義。
那么，如何自我調(diào)節(jié)呢?河南省直第三人民醫(yī)院臨床心理科來給大家支招：
1.自我認(rèn)知調(diào)節(jié)
如果你面對(duì)疫情和患者，感到無能為力而產(chǎn)生內(nèi)疚，告訴自己不要自責(zé)，醫(yī)學(xué)不是萬能的，救治不是由你個(gè)人能力決定的，整個(gè)中國(guó)都在為疫情戰(zhàn)斗，你已經(jīng)盡了自己的最大努力。
如果你特別想念家人，又因?yàn)榕滤麄儞?dān)心而不敢聯(lián)系，要相信他們是你最堅(jiān)強(qiáng)的后盾，多和家人溝通，告訴他們你的真實(shí)想法，他們會(huì)理解你、支持你，你們會(huì)給你力量。
如果你有被感染的擔(dān)憂和害怕，接納自己的真實(shí)情緒，同時(shí)向你的上級(jí)和同伴尋求支持，他們會(huì)告訴你如何在一線做好防護(hù)，你一定會(huì)保護(hù)好自己。
總之，在應(yīng)激狀態(tài)下，我們的很多情緒或想法是會(huì)被夸大的，通過自我調(diào)節(jié)，最好多跟他人溝通交流，讓自己的認(rèn)知重歸理性和客觀，你會(huì)很快平靜下來。
2.放松訓(xùn)練
這里有兩種非常簡(jiǎn)單易學(xué)的放松方法，基本不受場(chǎng)地限制，可以根據(jù)自己的時(shí)間做幾分鐘甚至幾十分鐘都可以，很實(shí)用。
催眠放松/想象放松：盡量讓自己在一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境里，如果有舒緩的輕音樂更好。首先調(diào)整自己的呼吸，讓呼吸變得深遠(yuǎn)、悠長(zhǎng)，把注意力集中在自己的身體上，隨著呼吸越來越放松。想象自己在一個(gè)非常舒適怡人的場(chǎng)景里，比如在某個(gè)干凈溫暖的海灘或遼闊清爽的草原，想象自己正處于最舒服的狀態(tài)(比如躺在某個(gè)地方)，用語言引導(dǎo)身體的每個(gè)部位慢慢放松下來。
在休息的時(shí)候做這類放松，有助于你的睡眠。
呼吸訓(xùn)練：最好使用腹式呼吸法(我們?cè)谔芍臅r(shí)候，都是使用腹式呼吸)，可以把雙手放在腹部，幫助自己找到腹式呼吸的感覺。
吸氣的時(shí)候，讓氣息深入到腹部，高高的隆起，遠(yuǎn)離脊椎;感受新鮮的空氣讓身體充滿能量;
呼氣的時(shí)候，腹部向內(nèi)收縮，往后找脊椎，把腹部的空氣全部“擠”出去。感受身體的疲憊、負(fù)面的情緒都隨著氣息遠(yuǎn)離你的身體。
調(diào)整好呼吸的節(jié)奏，一般吸氣可以使用2～4秒，呼氣使用3～5秒，呼吸越深入，越有利于放松。如此重復(fù)10次以上。
來源：大河客戶端 編輯：任華飛